Salud

Utiliza tu bicicleta para ejercitarte (II)

Continuando con la entrega anterior veamos más ideas básicas a tener en cuenta.

  • Es muy importante consumir agua o bebida deportiva, sino podremos dehidratarnos rápidamente por el sudor.
  • Al comenzar debemos realizar ejercicios de estiramiento, luego comenzar con un pedaleo suave, así prepararemos nuestro cuerpo para el ejercicio.
  • Al finalizar no debemos saltearnos el período de enfriamiento, para lo cual debemos bajar gradualmente la intensidad y finalizar realizando nuevamente los estiramientos.
  • Al comienzo debemos practicarlo de dos a tres veces por semana, entre veinte y treinta minutos. La intensidad dependerá del nivel de entrenamiento previo, el cual debería permitirnos lograr mantener una conversación al pedalear.
  • Por último pero no menos importante las que practican al aire libre deberán tener en cuenta la seguridad:
  1.  llevar la señalización necesaria,
  2. utilizar los elementos de protección adecuados, como por ejemplo un casco para proteger la cabeza,
  3. mantenernos muy alerta a todas las señales de tránsito,  al paso de los autos y motos.

Imagen:  common