Salud

Tratamiento para las migrañas

Continuando con la entrega anterior sigamos compartiendo más sobre una causa de migraña, la falta de serotonina.

Es controlada por un reloj interno de nuestro cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, además disminuye durante el período menstrual y aumenta durante los días fértiles.

El no desayunar al levantarnos es suficiente para tener migrañas en la tarde. La falta de desayuno es la principal causa de serotonina baja. Debemos  desayunar al levantarnos. Para poder contar con el aumento de serotonina en la tarde no debe pasar más de 60 minutos luego de levantarnos para ingerir un desayuno con proteínas.

También el no dormir lo suficiente nos puede dar síntomas de baja serotonina. Lo ideal es dormir de 23 a 6. Nos puede afectar el prender la pequeña luz para ir al baño en la noche.

Peor aún revisar el celular durante la madrugada o dormir con la TV prendida. También afecta que nuestra pareja tenga ronquidos y no nos deja dormir profundamente.

Tratamiento

Necesitamos triptófano para fabricar Serotonina. En general los  medicamentos para la migraña intentan aumentarnos la serotonina pero esto sólo ocurre en presencia de suficiente Triptófano, es por eso casi nunca funcionan correctamente.

Vamos a compartir una breve lista de alimentos sin necesidad de tomar un curso, que ayudan a prevenir las migrañas, subiendo la Serotonina.

  • Queso 0.9
  • Leche 1.8
  • Chocolate negro 0.8
  • Claras de huevo 1.6
  • Pescado 0.5
  • Pavo, Pollo 1.1
  • Nueces 0.4 
  • Carne de res 1.0
  • Soya 0.3

Otros consejos para evitar las migrañas:

  • No esperes más de 60 minutos para desayunar.
  • El desayuno debe incluir alimentos ricos en proteínas.
  • Evitar consumir carbohidratos en exceso.
  • Haz ejercicio intenso por 10 minutos a diario.