Salud

Técnicas para comenzar una buena meditación

Lotus position on the edge of a cliff

Lo recomendable es meditar dos veces por semana de una manera sencilla y tradicional para poder conocer la sensación que nos brinda la meditación. Veamos un guía de pasos a seguir:

  1. Siéntate en una postura cómoda y relajada con tu espalda recta.
  2. Cierra los ojos pero sin apretarlos.
  3. Concéntrate en que tu respiración sea completa, es decir, debes llenar tus pulmones de arriba hacia abajo. Tu abdomen se llenará de aire y luego exhala de abajo hacia arriba.
  4. Siente la sensación de simplemente estar aquí y ahora.
  5. No dejes que tu mente se disperse, tráela nuevamente al presente.

Hay múltiples técnicas para despejar la mente y se ajustan según las preferencias de cada persona. A modo de ejemplo está la concentración en un punto, se trata de fijar la atención en un punto, un adorno sobre la mesa, o un cuadro en la pared.