Salud

Los beneficios del running (II)

Continuando con la primera parte sigamos viendo más beneficios del running.

Debemos comenzar por ponernos metas pero que sean realistas. Corremos el riesgo de caeremos indefectiblemente en la desmotivación. Una buena alternativa es hacerlo con una amiga o un grupo de corredores, el apoyo de los otros es muy beneficioso.

Es importante que escuchemos nuestro cuerpo y en el caso de sentir cansancio, desgano,  alto, no debemos forzar. La etapa del reposo es una etapa regenerativa para nuestro cuerpo y es igual de importante que la etapa de exigencia.

El calzado es otro punto a tener en cuenta. Para lo cual es aconsejable consultar con un traumatólogo o deportólogo para conocer bien qué pisada tenemos y así poder elegir el calzado acorde. Es importante que absorban el impacto y tener una diferencia de un centímetro aproximadamente de altura entre el antepié y el talón.

Recordar: utilizar una ropa deportiva adecuada,  

  • alimentarse 3 horas antes,  ingerir abundante líquidos y consumir  hidratos de carbono y no alimentos pesados.
  • muy importante la entrada en calor.

Al finalizar debemos ingerir líquidos y realizar los ejercicios de elongación de piernas y tronco.

Imagen:  bilkent