Salud

Las porciones que nuestro cuerpo necesita (II)

Continuando con la entrega anterior, sigamos viendo más sobre las porciones diarias y semanales que nuestro cuerpo necesita.

Alimentos integrales. Una porción es:

  1. una rebanada de pan
  2. una taza de té de arroz integral cocido
  3. una taza pequeña de cereales o una barra de cereal light
  4. un plato pequeño de fideos

Lácteos descremados, una porción es:

  1. Una taza de leche.
  2. Un pote de yogurt.
  3. Dos botellitas de leche fermentada.
  4. Dos cucharadas soperas al ras, de queso untable blanco.

Las legumbres, una porción es igual a:

  • Una taza de té, cocidas.
  • Una milanesa de soja.

El pescado, una porción es igual a:

  • 85 gramos de pescado cocido.

Las frutas secas, una porción es igual a:

  • dos nueces,
  • seis almendras,
  • media taza de té de maníes.

No te olvides de los dos litros y medio diarios de líquido que pueden ser agua, jugos, té sin azúcar, etcétera.

En general nuestra tendencia es ingerir porciones más grandes de lo que realmente necesitamos, con un poco de control lo lograremos.

Imagen: 3.