Salud

Hábitos favorables para un buen descanso

Vamos a compartir algunos hábitos favorables que debemos tener en cuenta para tener un buen descanso:

  • Acostarnos solamente cuando tenemos sueño.
  • Utilizar la habitación solamente para dormir, evitando el uso del ordenador,  TV, radio, etcétera.
  • Mantener la regularidad en la hora de acostarse y de levantarse.
  • No intentar compensar el sueño. Evitar las siestitas.
  • Antes de dormir debemos evitar los estimulantes como cafeína y nicotina. Los efectos pueden durar hasta 20 horas. Tampoco alcohol, dos horas antes.
  • Realizar ejercicio con frecuencia y alejado de la hora de acostarnos.
  • Establecer un temperatura agradable en nuestro dormitorio, en el entorno de los 16 a 22 grados y procurar niveles mínimos de luz y de ruido.
  • El silencio es imprescindible para conciliar y sostener el sueño. Hay variados recursos para aislar la habitación, de lo contrario utiliza tapones para los oídos.
  • No comer chocolate o grandes cantidades de azúcar.
  • Dormir con los pies calientes, calienta cama, medias, lo que tu prefieras.

Imagen: topnews

  • Charo

    yo con mi colchon natursom duermo de maravilla y ademas descanso que es lo importante