Salud

Combate el estreñimiento en el embarazo

Muchas mujeres embarazadas se quejan porque su digestión no es igual durante esta etapa. Hay muchas razones para que ello ocurra pero se puede tomar algunas sencillas medidas para combatir el estreñimiento y otros problemas digestivos.

Cambios

Vamos a compartir algunos consejos que te pueden ayudar a pasarla mejor en el embarazo.

En caso de tener dificultades a la hora de ir al baño, puedes:

  • Beber más agua, especialmente si aumentas la ingesta de fibra en tu dieta.
  • Comer más frutas ricas en fibra, como por ejemplo las ciruelas y los kiwis. En caso de hacer licuado puedes hacerlo con agua, y recuerda no agregarle azúcar.
  • Es mejor comerte un naranja que beber el jugo, tiene fibra y más nutrientes en su estado natural.
  • Prefiere pan integral rico en fibra que sea integral. Es mejor leer la etiqueta nutricional del empaque para así asegurarte que cada tajada de pan contenga a lo menos 2 a 3 gramos de fibra.

Tres alimentos a evitar si sufres de estreñimiento:

  • El arroz blanco, sin duda es un alimento que estriñe. Además, no posee fibra ni otros nutrientes. Es preferible optar por el arroz integral.
  • Los chocolates, sin duda son deliciosos, pero los chocolates no te ayudan en nada a tu digestión.
  • Las carnes rojas: es preferible el pescado cocinado y las de aves. Recuerda que el sushi y el ceviche no son aconsejables durante el embarazo.

Además, evita beber té negro, ya que a muchas mujeres les estriñe mucho. Es mejor optar por agua o jugos naturales.