Salud

Cuidemos la postura en el trabajo

Cada vez somos más las personas que trabajamos sentadas frente a la computadora durante varias horas. Se podría llegar a pensar que son trabajos que no demandan esfuerzo físico y no nos causan lesiones, sin embargo se ha revelado lo contrario.

El realizar tareas repetitivas por períodos prolongados y el mantener posturas incorrectas por muchas horas nos produce fatiga de nuestros músculos y tendones debido a que no le damos el tiempo necesario al cuerpo para recuperarse. Además, el estar sentada tanto tiempo dificulta la circulación de nuestras piernas, así como también adoptamos malas posturas provocando dolores de columna y cuello.

Cada vez son más frecuentas las molestias en el cuello, espalda y articulaciones. Muchas veces lo podemos aliviar con masajes, aplicaciones de calor y reposo. Pero en los casos que se prolongan en el tiempo las malas posturas nos pueden generar enfermedades como por ejemplo: tendinitis, epicondilitis o lesiones cervicales y lumbares.

Veamos algunas recomendaciones que podemos tener en cuenta para prevenir estas enfermedades:

  • La distancia entre la pantalla y la cara debe ser como mínimo de 55 centímetros.
  • Debemos cuidar la iluminación de la zona, para poder evitar destellos en la pantalla y la fatiga visual.
  • Cuidar la posición de los codos, debemos tener los brazos en forma de ángulo recto.
  • Mantener la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
  • El asiento debe ser cómodo, acolchado con bordes suaves para una mejor circulación de las piernas.
  • La pantalla de la computadora debe estar a la altura de nuestros ojos, para evitar torcer el cuello.
  • Realizar pausas frecuentes para elongar y relajar los músculos.
  • Los pies deben estar siempre apoyados sobre el piso o un reposapiés.