Salud

¿Cuántas veces al día debemos comer?

Según un estudio reciente realizado por una entidad española, el Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición, ICTAN, revela que distribuir nuestra ingesta diaria de alimentos en más de cuatro comidas al día y el lograr mantener una velocidad adecuada al comer, es decir, el masticar lenta y concienzudamente cada bocado, son dos de los factores fundamentales para lograr tener una menor cantidad de grasa corporal. En consecuencia, ser más delgada y sin una necesidad imperiosa de realizar ejercicio físico todos los días.

La investigación

Se publicó la investigación en la revista: Journal of Adolescent Health, en la cual se puso en la mira a los adolescentes. Concluye que en el transcurso de de esta etapa del desarrollo, los que comen más y a una mayor velocidad, son más altos y también tienen más peso pero, paradójicamente, tienen menor grasa corporal que aquellos que se alimentan menos.

También el estudio demostró que aquellos adolescentes que se saltean el desayuno poseen valores de grasa corporal más altos que el resto de los adolescentes.

Vamos a compartir algunos consejos consejos para una buena alimentación durante la etapa de la adolescencia:

  1. Los lácteos. Lo recomendable es tomar dos o tres vasos de leche o yogur al día aporta calcio, vitamina D y riboflavina.
  2. Las frutas y verduras. Se debe comer cinco o más raciones diarias.
  3. Los alimentos proteicos. Dos porciones magras por día.
  4. Los cereales. Por día se debe ingerir entre seis y once porciones.
  5. Las grasas y azúcares. Los más recomendable es evitarlos o consumirlos lo menos posible.