BlogEllas

Hay requisitos previos que debes tener en cuenta antes de emprender un programa diseñado en casa o por un médico profesional, para que esta actividad física resulte placentera a la vez que productiva para tu salud. Combinarla con una correcta nutrición, abandonando el hábito del cigarrillo y la ingesta de café podrás fortalecer las piernas, conseguir el peso para tu cuerpo entre otros beneficios.

Entonces antes de salir a caminar sola o con quien quieras, ten en cuenta los siguientes tips para la actividad:

• la ropa debe ser cómoda, deportiva y liviana (acorde a la época del año)
• el calzado debe ser blando y de suela de goma (no a las alpargatas, ojotas o zapatillas muy duras)
• no fumes mientras caminas, es mas sería aconsejable que paulatinamente abandones ese hábito
• lleva siempre una botella de agua (mínimo 500 cm3) para hidratarte
• siempre ingiere alimentos previa a la actividad, porque tu cuerpo necesita de ellos
• con ritmo enérgico
• los antebrazos deben estar a la altura del codo y balancéalos
• mirar hacia adelante y mantén el mentón erguido

Hay errores que son bastantes frecuentes que pueden hacer que te lastimes, como deportista he aprendido:  no estirar antes o después de la actividad aumenta el dolor al día siguiente y la posibilidad de lesionarte, dar pasos muy largos sin tener una correcta postura de espaldas y pies puede dañar tu columna, si llevas la parte del abdomen hacia adelante tensionarás el cuello ... imagina que un hilo mantiene erguida tu postura desde el eje vertical siendo las caderas y las piernas, las partes del cuerpo que debes mover.

El pre-calentamiento básico es: estirar los gemelos (parte posterior de la rodilla para abajo) contra la pared o el cordón de la calle, entrelaza las manos y eleva los brazos para estirar la columna, toma uno de tus pies y con la otra mano sostén la rodilla flexionada hacia atrás (alterna ambas),  y en el post-caminata: abre las piernas y pasa el peso del cuerpo de un lado a otro, estira los brazos y piernas igual que en la previa.

Imagen:  Vitadelia